अगर आप चाहते हैं कि उम्र बढ़ने के बावजूद आपकी त्वचा लंबे समय तक हेल्दी, फ्रेश और ग्लोइंग नजर आए, तो सिर्फ महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स पर निर्भर रहना काफी नहीं है। त्वचा की सेहत के लिए आपकी डाइट भी बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट जूही कपूर के मुताबिक, कुछ खास सुपरफूड्स त्वचा को अंदर से पोषण देने और एजिंग के असर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इन फूड्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, हेल्दी फैट्स और जरूरी पोषक तत्व त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, इन सभी चीजों को एक साथ खाना जरूरी नहीं है। रोजाना इनमें से सिर्फ एक या दो चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।
1. बेरीज को बनाएं डाइट का हिस्सा
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये शरीर में बनने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नियमित रूप से बेरीज का सेवन त्वचा की इलास्टिसिटी और नेचुरल ग्लो को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2. नट्स और सीड्स भी हैं फायदेमंद
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज हेल्दी फैट्स और विटामिन E के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ये त्वचा को पोषण देने और उसकी नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नट्स और सीड्स को दिल और दिमाग की सेहत के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं
पालक, मेथी, सरसों और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें फोलेट, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है, जिसका असर त्वचा की सेहत पर भी दिखाई दे सकता है।
4. ग्रीन टी को करें डाइट में शामिल
अगर आप रोजाना एक या दो कप ग्रीन टी पीते हैं, तो यह भी आपकी स्किन के लिए फायदेमंद हो सकती है। इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं और त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।
5. लाल शिमला मिर्च भी है सुपरफूड
रेड बेल पेपर यानी लाल शिमला मिर्च में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और यह त्वचा को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद कर सकती है। संतुलित डाइट का हिस्सा बनाकर इसका सेवन त्वचा की सेहत के लिए उपयोगी हो सकता है।
6. ऑलिव ऑयल का सीमित सेवन
ऑलिव ऑयल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में इसका सेवन हेल्दी डाइट का हिस्सा हो सकता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर और त्वचा की सेहत को सपोर्ट करने में मदद कर सकते हैं।
सिर्फ 2 सुपरफूड्स से भी कर सकते हैं शुरुआत
एक्सपर्ट के मुताबिक, इन सभी सुपरफूड्स को रोजाना खाना जरूरी नहीं है। आप अपनी डेली डाइट में इनमें से कोई भी एक या दो चीजें नियमित रूप से शामिल कर सकते हैं। इसके साथ पर्याप्त पानी पीना, अच्छी नींद लेना और नियमित एक्सरसाइज करना भी जरूरी है।
हालांकि, सिर्फ किसी एक फूड से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोका नहीं जा सकता। हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए संतुलित डाइट और स्वस्थ लाइफस्टाइल सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आपकी कोई विशेष डाइटरी जरूरत है, तो डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें।
