हड्डियों को मजबूत करने के लिए लोग कई प्रयास करते हैं. कुछ लोग बाहर से पाउडर लाकर दूध में मिलाकर इसका सेवन करते हैं. यही नहीं लोग दवाइयों का भी सेवन करते हैं. लेकिन जरूरत से ज्यादा दवा गोली खाने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है. आज हम आपको एक ऐसी चीज के बारे में बताएंगे जिसका सेवन कर आप हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं. आईए जानते हैं.
मखाने के फायदे
ड्राई फ्रूट्स खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इन्हीं में से एक है मखाना, मखाना कमल के बीच से बनता है. यह स्वादिष्ट होने के साथ सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है. खासकर मखाना हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
मखाना कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसमें मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं, जो हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाते हैं. इसके अलावा फास्फोरस और विटामिन K होने की वजह से मखाने हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं.
ऐसे करें इस्तेमाल
आप कई तरीके अपना कर मखाने का सेवन कर सकते हैं. जैसे आप इन्हें रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खा सकते हैं. इसके अलावा दूध में पका कर भी आप मखाने का सेवन कर सकते हैं. आप मखाने से भुजिया भी बना सकते हैं.
खीर में मखाने
इसके अलावा मखाने का पाउडर बनाकर आप इसे दही या दूध के साथ मिलकर खा सकते हैं. मखाने को आप शाम को स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं. इसके अलावा सलाद में मिलकर भी मखाने खाएं जाते हैं. आप चाहे तो खीर में मखाने डालकर इसका सेवन कर सकते हैं. रोजाना 10 से 12 मखाने शरीर के लिए पर्याप्त होते हैं.
अधिक मात्रा में मखाने खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती है. गर्भवती महिलाएं मखाना खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. मखाने का सेवन कर लोग आसानी से हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं, लेकिन अगर कुछ लोगों को इससे असर नहीं होता है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
